産後・卒乳後のバストアップを叶えるための5ステップ!!

妊娠中や出産直後には、大きく膨らんでいたバスト。

授乳が終わってしばらく経った今、あなたのバストはどうなっていますか?

  • 出産前よりしぼんだ
  • 明らかに垂れた
  • 形が悪くなった

幼い子供のお世話に追われて、気づいていたけれど見てみぬフリをしていたのではないでしょうか?

ユリ
ユリ
実際に私も、放置しすぎて、無惨なバストになってしまいました。

鏡に映る自分のバストを目にする度に、どうにかしなきゃ!と焦る毎日。

だけど子育ては忙しくて、まともなブラジャーを買いに行く余裕もありませんよね。

このサイトでは、あなたの産後のバストを、理想のバストに近づけるためのお手伝いをしていきます。

正しいバストアップ方法で、一緒にバストアップしていきましょう!

産後・卒乳後のバストアップを叶えるための5ステップ

産後のバストアップを叶えるためには、5つのステップがあります。

  1. 自分のバストについて知る
  2. バストに合ったブラジャーを選ぶ
  3. バストアップ方法を行う
  4. ナイトブラで寝ている間もバストをキープ
  5. 最適なバストケアを続ける

Step1.自分のバストについて知る

まずは、今の自分のバストについて知ることからバストアップを始めましょう。

産後のバストは、妊娠・出産・授乳を経て大きく変化しています。

ユリ
ユリ
妊娠前はC75だったのに、授乳が終わったらB70になっていたよ。

トップとアンダーのサイズを測るだけでなく、産後のバストの悩みの種を把握することも大切です。

産後のバストの悩み
  • 垂れ乳が気になる
  • 離れ乳が気になる
  • 胸の形が悪くなった
  • ボリュームダウンした

あなたのバストの悩みに気付くことで、悩みに効果のあるブラジャーを選ぶことができます。バストアップ効果をより強く実感することができますよ。

Step2.バストに合ったブラジャーを選ぶ

バストに合ったブラジャー選びはとても難しいです。できれば試着して購入したいところですが、子育て中のママは忙しくて、なかなか試着室まで行けないですよね。

そんなあなたの為に、バストアップできるブラジャーの条件と、ブラジャーのサイズ選びのポイントをお伝えします。

バストアップできるブラジャーの条件
  1. 3/4カップ
  2. 脇高設計
  3. ワイヤー入り
  4. 2段ホック以上

条件に合うブラジャーを見つけたら、自分のバストに合うサイズを選ばなければいけません。

ブラジャーのサイズ選びのポイント
  • 購入前にバストサイズを測る
  • 脇からお肉を持ってきてカップに入れ込むことを考慮する
  • 着けてみて快適なサイズを選ぶ(試着できる場合)

ポイントを押さえてサイズ選びをすれば、ネットで購入する場合でも、あなたのバストにぴったりのブラジャーを探すことができますよ。

ユリ
ユリ
私は、自宅でブラジャーの試着ができるラディアンヌを愛用しています。

参照>>卒乳後のブラジャーはラディアンヌで決まり!ぴったりブラを見つけよう

Step3.ブラジャーを着用しながらバストアップ方法を行う

産後のバストアップ方法は5つあります。

  • 規則正しい生活をする
  • 姿勢を良くする
  • 大胸筋を鍛える
  • 保湿クリームを塗ってマッサージをする
  • サプリメントで栄養を補う

昼も夜も自分に合ったブラジャーを着用しながら、バストアップ方法を行うことで、産後のバストアップ効果が出ます。

規則正しい生活をする

  • 十分な睡眠を取る
  • バランスの良い食事を取る
  • 適度な運動をする

規則正しい生活を送ることでホルモンバランスが整い、バストアップに繋がります。

特に食事については、3食きちんと食べるだけでなく、バストアップに効果のある栄養素を取り入れることも大切です。

一番重要なのはタンパク質です。タンパク質を摂らないと、バストに肉が付きません。1日に体重×1~1.5gのタンパク質を食べるようにしましょう。

バストのハリをアップさせる栄養素やホルモンバランスを整える栄養素も摂ることで、バストのボリュームがアップするだけでなく、バストの形も整います。

バストにハリをもたらす栄養素
  • コラーゲン
  • アミノ酸
  • ビタミンC
ホルモンバランスを整える栄養素
  • 大豆イソフラボン
  • ビタミンB6
  • ビタミンE

これらの栄養素を取り入れながら、バランスの良い食事をしていきましょう。

産後のバストアップ 食べ物
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姿勢を良くする

産後は前屈みの姿勢で活動することが多く、猫背になりがち。

猫背の姿勢はバスト回りの血行を悪くして、他のバストアップ方法の効果を減らすだけでなく、バストの下垂を招きます。

姿勢を良くすると共にストレッチも取り入れて、バスト回りの血行を良くしていきましょう。

大胸筋を鍛える

産後のバストが垂れる原因は、妊娠・授乳の乳腺の発達で、バストを支えるクーパー靭帯が伸びてしまうこと。しかしクーパー靭帯は、卒乳しても縮まず、鍛えることもできません。

そこで、バストの土台となる大胸筋を鍛えます。

大胸筋を鍛えることで、バスト全体を上に持ち上げ、バスト上部のボリュームをアップさせることができます。

大胸筋を鍛える簡単筋トレ
  • 合掌のポーズ
  • 壁を使った腕立て伏せ
  • テーブルを使った腕立て伏せ
  • 膝をついた腕立て伏せ

隙間時間を利用して、少しずつでも毎日続けることで効果が出ます。

産後のバストアップ 筋トレ
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保湿クリームを塗ってマッサージをする

肌がたるみハリを失うと、バストはより貧相に見えてしまいます。

バストに保湿クリームを塗ってバストのハリを取り戻すことで、たるんでいた肌が引き締まり、垂れたバスト全体をリフトアップさせることができますよ。

使用する保湿クリームはバストアップクリームでなくても構いませんが、バストアップクリームにはバストを綺麗にする成分が含まれているので、マッサージと合わせて使うことで効果が上がります。

バストアップクリームを使うなら、以下の点に注目して選びましょう。

バストアップクリームを選ぶ時のポイント
  • バストにハリを与える成分がどのぐらい含まれているか
  • 安全性
  • コスパ
産後のバスト バストクリーム
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バストクリームを選んだら、バストのマッサージ方法を学びましょう。産後のバストはデリケートなので、バスト自体をマッサージしてはいけません。

バスト周りの筋肉を緩め、リンパを流し、ツボを押すマッサージをすることで、バスト周りの環境が整い、バストアップの土台ができますよ。

参照>>産後のバストアップにマッサージは禁物?マッサージするのはココ!

サプリメントで栄養を補う

食事で摂取できない栄養は、サプリメントで補いましょう。

特に注目したいのは、食べ物から摂取しづらいコラーゲンと大豆イソフラボン。

コラーゲンは、体に吸収されやすい「コラーゲンペプチド」「低分子コラーゲン」と記載されているものを選べば、肌のハリに効果が出ます。

大豆イソフラボンは、摂取した時に「エクオール」という成分に変換されることで女性ホルモンのエストロゲンに似た効果を発揮します。エクオールについての記載があるものを選ぶことがおすすめです。

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Step4.ナイトブラで寝ている間もバストをキープ

ナイトブラは、それ自体にバストアップ効果がある訳ではありませんが、寝ている間のバストをキープし、バストアップの効果を上げてくれます

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ナイトブラを着用しないと、寝ている間にバストの肉が動き、下垂が進み、せっかく頑張ったバストアップの効果が減ってしまいます。

日中用のブラジャーと併用することで、バストアップの大きな助けとなるナイトブラ。ナイトブラについてご紹介します。

ナイトブラと産後のバスト

ナイトブラは、しぼんで垂れてしまった産後のバストの強い味方です。

下垂を防ぎ、形を整え、ボリュームアップをサポートしてくれます。

卒乳してからしばらく経ってしまったバストでも、使い続けることで効果を発揮してくれますよ。

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ナイトブラの選び方

ナイトブラを選ぶ時には、肉の脇流れを防ぎ、バストの位置をしっかりキープする機能が高いものを選びます。

そしてその中で、自分のバストに合ったものを使い続けることが大切!

選ぶ時には、次のポイントをチェックします。

ナイトブラ選びのチェックポイント
  1. サイズ
  2. 着け心地
  3. 素材
  4. 価格
  5. カラー・デザイン
  6. 洗濯方法

自分のバストに合うか、使い続けられるかを考慮しながらチェックしていきましょう。

ナイトブラ 選び方
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おすすめナイトブラ3選

チェックするポイントがわかっても、ナイトブラは種類がたくさんあって、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

そんなあなたのために、産後のバストに悩みを抱える管理人のユリが試したナイトブラ3つについて、チェック項目をまとめました。

 

 

Viage(ヴィアージュ) モテフィット ふんわりルームブラ
肉の脇流れ防止 ☆5 ☆5 ☆5
バスト位置キープ ☆5 ☆5 ☆4
サイズ展開 S・M・Lの3サイズ フリーサイズ(S~M相当) S~M・+S~M・M~L・+M~L・L~LL・+L~LLの6サイズ
着け心地 ☆5 ☆5 ☆4
素材 脇部分のみ綿100% 全て化学繊維 胸部裏地のみ綿100%
価格 2,980円 5,980円 3,980円
カラー ピンク・パープル・ライトブルー・ブラック・ネイビーの5色展開 ブラックのみ ブラック・シフォンピンク・ラベンダー・アクアブルー・ミントグリーン・ホワイト・モカベージュ・ボルドー・ネイビーの9色
洗濯方法 ネットに入れて洗濯機(パッドは手洗い) ネットに入れて洗濯機後、陰干し パッドを外して手洗い
レビューページ Viageのナイトブラは産後に効果あり?実際に使ってみた評価! モテフィットは産後にも効果抜群?口コミと実際に使ってみた評価! ふんわりルームブラは産後には効果なし?口コミや実際に使った評価!
公式サイト Viage(ヴィアージュ) モテフィット ふんわりルームブラ

以上を踏まえて、ランキングを作成したのがコチラ。

Viageビューティアップナイトブラ

Viageビューティアップナイトブラは、累計販売枚数100万枚を突破した人気のナイトブラです。

脇高設計になっているので、横を向いて寝ても脇に肉が流れていきません。

アンダーも脇も快適なのに、全体的にほどよい締め付け感があります。横になって寝返りをうっても、バストの肉が大きく動かないですよ。

肉の脇流れ防止
バスト位置キープ
着け心地
コスパ
洗濯

詳細ページ公式ページ

モテフィット

背中と脇の肉をバストにぎゅっと引き寄せてくれるので、つけただけでバストがふっくら。

肩紐でサイズ調節が可能な上に、伸縮性もバッチリあるので、バストをしっかりホールドしてくれます。

様々な動きをしても、バストが下から支えられていることを強く実感できます。垂れ乳に悩む産後ママに、一番使って欲しいナイトブラです。

肉の脇流れ防止
バスト位置キープ
着け心地
コスパ
洗濯

詳細ページ公式ページ

ふんわりルームブラ

ふんわりルームブラは、豊富なカラーと可愛いデザインが人気のナイトブラです。

見た目の可愛さだけでなく、肉を寄せ上げて、寝ている間は肉をバストの位置にキープしてくれる力ががあります。

肉の脇流れをしっかり防いでくれるので、横を向いて寝ても脇に肉が流れていきませんよ。

ただし、アンダーが緩いので、垂れ乳さんだとアンダーから肉が流れてしまうことも。よく動き回る垂れ乳さんには、あまりおすすめできないです。

肉の脇流れ防止
バスト位置キープ
着け心地
コスパ
洗濯

詳細ページ公式ページ

Step5.最適なバストケアを続ける

痩せてバスト周りにお肉が無くても、小さめバストさんでも、バストアップは必ずできます。一番重要なのは、諦めずに正しいバストケアを続けることです。

元々バストにお肉が無い小さめバストさんは、短期間ではなかなか効果が出ないので、コツコツ頑張っていきましょう!