産後のバストアップ

産後の垂れた胸を元に戻したい!今からできる7つのこと

産後 垂れた胸戻したい

卒乳後、すっかりしぼんで垂れ下がってしまったバスト。

鏡に映る自分のバストを見る度、産前の形の良いバストを思い出して気分が沈みますよね。

産後はバストも大きく変化しています。産後のバストに合ったケアをすることで、産後の垂れた胸も蘇らせることができますよ。

産後の垂れた胸を戻すために、今からできる7つのことをご紹介します。

産後・卒乳後の垂れた胸を元に戻したい!

産後・卒乳後の垂れてしぼんだバストは、産前のようにすっかり元通りには戻りません

バストを支えるクーパー靭帯は、一度伸びてしまったら元に戻らないからです。

参考>>産後の胸が垂れるのはクーパー靭帯が原因だった!戻す方法はあるの?

しかし、適切なバストケアを行うことによって、バストの下垂を防ぐことや、ハリやボリュームを取り戻すことはできます

今より少し見た目を良くして、これ以上の下垂を防ぐために、今からできることに取り組んでいきましょう。

下垂を防ぐために、今からできる7つのこと

これ以上バストが垂れないように今からできることは、以下の7つです。

  1. バストに合ったブラジャーをつける
  2. 保湿クリームを塗ってマッサージをする
  3. 大胸筋を鍛える
  4. 姿勢を正しくする
  5. 規則正しい生活
  6. サプリメントで栄養を補う
  7. 頑張った効果をナイトブラでキープ

詳しく見ていきましょう。

バストに合ったブラジャーをつける

お子さんが卒乳して、しばらく経ってしまったあなた!

今からでも遅くありません!お店できちんと採寸してもらって、自分のバストに合ったブラジャーをつけましょう。

妊娠前のバストとはサイズも形も変わっているので、必ず新しいものを購入しましょう。

ユリ
ユリ
とはいえ、幼い子供を連れて下着専門店まで採寸に行くのは大変。

旦那さんが忙しかったり、実家が遠方だったりすると、なかなか行けないんですよね。

そんな時におすすめなのが、ラディアンヌのリフトアップ美胸ブラ!



厚めのパッドで下垂を防ぎ、脇高のベルトで脇肉を寄せ集めてくれるので、産後のしぼんで垂れたバストに最適。

背中のホックやフロントホックが3段階調節ができるので、自分のバストに合わせやすい上に、

2点以上同時注文で、サイズ交換の往復送料が無料

商品到着後30日以内であれば返品も可能

だから、きちんと試して自分のバストに合うサイズを選べます。

キョウコ
キョウコ
自宅でお試しして無料で交換してもらえるできるなんて、家が試着室になったみたいだね!

ラディアンヌのリフトアップ美胸ブラについて、詳しくは「ラディアンヌのリフトアップブラを使ってみた!垂れ乳に効果あり?」の記事で紹介しています。

保湿クリームを塗ってマッサージをする

バストの皮膚に保湿クリームを塗ることで、たるんだ肌を引き締め、バストにハリを取り戻すことができます。

バストにハリを与える成分や、脂肪を定着させる成分が含まれたものもありますが、価格が高いものが多いです。使い続けられるかどうか、よく検討してみましょう。

参考>>産後・卒乳後のバストにハリを取り戻せ!バストクリームのおすすめ6選

ユリ
ユリ
じゃあ、このクリームを使ってマッサージをすればいいのね!
サンゴ
サンゴ
ちょっと待って!産後のバストのマッサージにはコツがいるのよ!

バスト自体をマッサージしてしまうと、バストの皮膚やクーパー靭帯に負担がかかり、ますます垂れてしまう原因になります

バスト自体は、ハリや艶、弾力をアップさせる為にクリームを塗るだけにして、バストの周りの筋肉をマッサージするようにしましょう。

参考>>産後のバストアップにマッサージは禁物?マッサージするのはココ!

大胸筋を鍛える

鍛える

授乳中は乳腺が発達し、大きく膨らんでいたバスト。そのバストを支えていたクーパー靭帯は、産後・卒乳後に乳腺が衰えてからも伸びきったまま。

一度伸びてしまったクーパー靭帯は元に戻りませんが、バストの土台になっている大胸筋を鍛えることで、バストの位置を上げることができます。

大胸筋は日常の生活であまり使うことはないので、鍛えるためには筋トレが必要です。

ユリ
ユリ
筋トレなんて、する時間も筋力もないよ!
サンゴ
サンゴ
大丈夫!筋トレと言っても、簡単なものでいいのよ。

時間が無い子育てママにおすすめしたいのが、合掌のポーズ。

  1. 背筋を伸ばし、胸の前で両方手のひらを合わせます。
  2. 肘が直角になるように、位置を合わせます。
  3. 息を吐きながら、ぐーっと手のひらを押し合います。(15秒くらい)

腕立て伏せのように横にならなくてもいいので、どこでも気軽にできるのが合掌のポーズ。隙間時間を利用して、筋トレに励みましょう。

ユリ
ユリ
トイレの中や寝る前に、ささっとやっちゃおう!

大胸筋を鍛える筋トレは、他にもあります。「産後のバストアップに筋トレが効果あり!自宅でできる簡単筋トレ」で詳しく紹介しています。

姿勢を正しくする

姿勢が悪いと、バスト周りの血行が悪くなり、バストの下垂を進行させてしまいます。

産後すぐは、授乳やおむつ替えなどで前屈みになることが多いですよね。その姿勢が体に染み付いてしまうと、卒乳後も猫背になりがち

背筋を伸ばし、正しい姿勢で過ごすことはバストの下垂を防ぐことに繋がります。

ユリ
ユリ
子供と遊ぶ時やお世話をする時、姿勢まで気にしている余裕がないよー!
サンゴ
サンゴ
まずは料理や洗濯などの家事をする時から、自分の姿勢に気をつけてみてね。

規則正しい生活

十分な睡眠を取る・バランスの良い食事を取る・適度な運動をするなど、規則正しい生活を送ることでホルモンバランスが整い、バストにハリが出て、リフトアップに繋がります。

ユリ
ユリ
子育て中だと、規則正しい生活はなかなか難しいなぁ。夜泣きはするし、睡眠不足だし、運動なんてとてもじゃないけど…
サンゴ
サンゴ
できることから始めていけばいいよ。ユリがやりやすいのは、食生活を整えることだね!

3食きちんと食べるだけでなく、バストのハリや弾力に効果のある栄養素を取り入れることで、バストをリフトアップさせることができます。

  • コラーゲン
  • タンパク質(アミノ酸)
  • ビタミンC
  • 大豆イソフラボン
  • ビタミンB6
  • ビタミンE

特にタンパク質は、バストのハリを出すだけでなくボリュームアップにも繋がります。「良質のタンパク質」と呼ばれる、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品を積極的に食べましょう。

効果があるからと同じものばかり食べていると、栄養が偏り、せっかくの栄養素が上手く作用しません。バランスの良い食事を心がけましょう

栄養素の詳しい効果や、栄養素を含む食品については「産後のバストアップに効果的な食べ物は?栄養素と仕組みを理解しよう」で詳しく紹介しています。

サプリメントで栄養を補う

サプリメント

タンパク質やアミノ酸は通常の食事で摂取することができますが、ビタミンや大豆イソフラボンはなかなか摂取しづらいもの。

そこで活躍するのがサプリメントです。自分に不足しがちな栄養素を選んで、適切な量を摂取しましょう。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれるのでバストアップが期待できますが、過剰摂取は体に良くありません。

特に卒乳直後は、まだ生理も再開せず、ホルモンバランスが安定していないので、摂取する量やタイミングには注意しましょう。

サンゴ
サンゴ
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けてくれるから、ハリのあるバストを目指すために摂取しておきたいね!

産後のバストアップをサポートしてくれる栄養素のサプリメントについては「産後のバストアップにサプリを活用!栄養素別の選び方とおすすめ」で詳しく紹介しています。

頑張った効果をナイトブラでキープ

たくさんのバストケアをして、日中は適切なサイズのブラジャーをつけていても、夜寝ている間にバストの肉が脇に流れていってしまっては効果がありません。

夜寝る時には、ナイトブラを着用するのがおすすめです。

横になっている時のバストは、あらゆる方向に力がかかっているので、日中用のブラジャーでは肉が流れて行くのを防げないのです。

日中用のブラジャーは、起き上がっているときのバストの下垂や、横流れを防いでくれるもの。

夜寝ている間も肉をしっかりバストに留めておくためには、専用のブラジャー「ナイトブラ」が必要なのです。

ユリ
ユリ
バストアップの為には、ナイトブラが必須だね!

どんなナイトブラを選べばいいのかな?

サンゴ
サンゴ
たくさん種類があるから迷っちゃうわよね。

ナイトブラを選ぶ時には、次のポイントをチェックしてみて!

  • サイズ
  • 着け心地
  • 素材
  • 価格
  • カラー・デザイン
  • 洗濯方法

背中や脇への肉の流れを防ぐには、自分のバストにぴったりのナイトブラを着けることが大切です。

寝る時に着けるものなので、着け心地や素材もナイトブラ選びの重要なポイントになります。

各ポイントのチェックの仕方については「もう迷わない!ナイトブラの選び方!6つのポイントを押さえよう」で詳しく説明しています。

ナイトブラの選び方がわかったら、実際に使ってる人の口コミが知りたいですよね。

ユリ
ユリ
口コミを参考に、私は

  • Viageのビューティアップナイトブラ
  • モテフィット
  • ふんわりルームブラ

この3つを買ってみたよ!

中でも管理人ユリのおすすめは、Viageビューティアップナイトブラ



上を向いても横を向いても、肉が脇に流れるのをしっかり防いでくれるのに、つけている時の快適さがダントツ!

タグもレースも無いのでチクチクせず、肌荒れしやすい私でも大丈夫でしたよ。

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Viageのナイトブラは産後に効果あり?実際に使ってみた評価!産後のしぼんで垂れ下がったバストのバストアップには、ナイトブラが必要不可欠です。 数あるナイトブラの中で、口コミ評価がとても良い、...

あなたに合うナイトブラを見つけて、日中のバストケアで頑張った効果を無駄にしないようにしましょう。

まとめ

産後・卒乳後の垂れた胸はすっかり元通りには戻りませんが、これ以上の垂れやしぼみを防ぎ、ハリやボリュームを取り戻すことはできます

そのために、今からできることは7つ。

  1. バストに合ったブラジャーをつける
  2. 保湿クリームを塗ってマッサージをする
  3. 大胸筋を鍛える
  4. 姿勢を正しくする
  5. 規則正しい生活
  6. サプリメントで栄養を補う
  7. 頑張った効果をナイトブラでキープ

子育てや家事で忙しくてバストケアにかける時間が無ければ、補正ブラやナイトブラを着用するところから始めてみましょう

短期間で、いきなりバストが変化することはありません。

今の自分にできることから始めて、産後の垂れた胸を戻していきましょう。

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